El running puede convertirse en un estilo de vida para muchas personas, tanto profesionalmente, cómo para aficionados. Sin embargo, con la llegada de la cuarentena, por la COVID-19, ha cambiado un poco la situación para los corredores, ya que se han visto obligados a quedarse en casa o modificar sus rutinas de entrenamiento. Por eso hoy te traemos 10 consejos para correr actualmente.
Ya sea que quieras retomar la actividad o iniciar desde cero, estos consejos te ayudarán a correr de la forma adecuada. De igual forma si sufriste alguna lesión y te encuentras en proceso de rehabilitación, estas sugerencias podrán ayudarte a retomar el running, bajo las medidas de protección adecuadas.
Calienta y estira antes de entrenar
Antes de empezar a correr realiza ejercicios de estiramiento y calentamiento, para evitar lesiones en tus músculos y ligamentos. Entre 5 y 10 minutos de estiramiento y calentamiento, son más que suficientes para que tu cuerpo active la circulación en las articulaciones y entré en calor.
Aumenta progresivamente la intensidad
Cuando empezamos a correr, queremos lanzarnos de una vez a hacer un maratón, pero nuestro cuerpo avanza de forma progresiva. Si estás retomando el running, es mejor que empieces de forma progresiva y aumentes la intensidad a medida que tu cuerpo se vaya adaptando.
Una técnica adecuada para iniciar es combinar caminatas con carrera, corre durante algunos segundos y recupera tu aliento caminando, luego retoma la carrera y vuelve a caminar. Con el paso de los días el tiempo de carrera será más largo que el de caminata.
Evita sobre exigir tu cuerpo
En ocasiones nos vemos tentados a correr por horas o a una intensidad extrema, creyendo que recuperaremos la forma física con mayor rapidez. Pero esto solo trae agotamiento de tus músculos y aumenta la predisposición a sufrir una lesión. Escucha tu cuerpo y él irá marcando la pauta de entrenamiento.
Mantente hidratado
Especialmente en los días húmedos y calurosos, es importante que te hidrates antes, durante y después de correr. Mientras corres toma agua cuando tengas sed, pero sin excederte, ya que el exceso de agua durante el ejercicio te puede perjudicar.
Si no eres un corredor profesional, basta el agua para hidratarte, las bebidas deportivas contienen altas cantidades de azúcares, que se sumarán a tu alimentación.
Elige unas buenas zapatillas para correr
A la hora de elegir el calzado que utilizarás para correr, ten en cuenta tu forma de pisar, el terreno donde correrás, tu peso, etcétera. Lo ideal es que acudas a una tienda especializada y pruebes varias zapatillas antes de elegir la correcta.
Puedes combinarla con el uso de una plantilla deportiva con descarga en talón y metatarsos para disminuir el impacto sobre tus pies a la hora de correr.
Utiliza medias de compresión
Los calcetines de compresión, como el calcetín técnico deportivo, ayuda a comprimir los músculos de la pantorrilla, con lo cual mejora la circulación de sangre y el retorno venoso, lo que hará que tus músculos reciban una mayor cantidad de oxígeno para correr y recuperarse.
Consulta a tu médico
Si sufres de alguna enfermedad o sufriste alguna lesión reciente, consulta a tu médico antes de retomar la actividad física. Puede que durante el proceso de rehabilitación necesites algunos implementos que te ayuden a acelerar la recuperación como:
- Muslera elástica o pantorrillera elástica en caso de prevención o recuperación de desgarros musculares.
- Rodillera elástica larga o rodillera elástica corta para rehabilitación de esguinces o lesiones de rodilla.
- Tobillera elástica o tobillera elástica graduable para esguinces o rehabilitación de lesiones de tobillo.
Descansa que no eres una máquina
Aunque parece obvio, a muchos no les queda claro. El descanso forma parte del entrenamiento para asimilar el trabajo realizado y previene lesiones y sobrecargas. Dormir bien ayuda a que tengas más energía para correr.
Mantén las medidas de bioseguridad
A pesar que ha iniciado el proceso de vacunación, el coronavirus aún está presente y los casos aún siguen presentándose, por lo que es necesario que continúes con las medidas de protección como el uso de MASCARILLA QUIRÚRGICA TIPO IIR , distanciamiento social, lavado de manos y evitar compartir elementos como toallas, comida o hidratación al salir a correr.
Fuente Orliman
