Quien más, quien menos pasa tiempo en el sofá, sin saber, posiblemente, que la postura que adopte influye de forma directa en la salud del cuello y la espalda.
“Debemos tener presente que aquellos sofás que no aseguren un buen apoyo a la columna vertebral y al cuello fomentarán la adquisición de malas posturas y, con estas, la aparición de molestias y dolor en dichas zonas”, afirma José Casaña Granell, secretario general del Consejo General de Colegios de Fisioterapeutas de España (Cgcfe) y director del Departamento de Fisioterapia de la Universidad de Valencia.
Este experto subraya que “un error que cometemos cada vez más a la hora de comprar un sofá es optar por sofás suaves o blandos y aunque se crea que la suavidad de estos se asocia a una mayor comodidad, esto no es así. Este tipo de muebles conducen a una serie de molestias a largo plazo, debido a que solemos apoyarnos sin cuidar nuestra postura, encorvándonos, doblándonos o colocándonos de cualquier forma, en lugar de acomodarnos con un buen apoyo y así facilitar una buena postura”.
La postura ideal
La posición ideal para sentarse en un sofá y minimizar estos dolores, dice Casaña, “empezaría apoyando los pies planos en el suelo y la espalda totalmente en el sofá. Para conseguir está postura podemos emplear cojines. Con esta posición lograremos que nuestro cuerpo esté en perfecta alineación: manteniendo la cabeza en línea con los hombros y la columna vertebral, y las caderas en una posición neutral”.
¿Sillón o sofá?
“Independientemente de lo que elijamos, actualmente no se ha creado el sofá o sillón perfecto. El uso prolongado de un mueble, y el manteamiento de una posición en este, nos causará eventualmente molestias y dolores músculo-articulares”, recuerda el doctor en Fisioterapia por la Universidad de Valencia.
Si hay que seleccionar uno de los dos, opina el experto, el sillón facilita un mantenimiento mejor de la postura que el sofá.
¿El ‘chaise longue’ ayuda a tener una buena postura?
“Este tipo de acople puede ayudarnos a tener una mejor postura durante un breve periodo de tiempo, pero tengamos en cuenta que las personas lo suelen utilizar para descansar y quedarse dormidos. Para descansar de forma adecuada está la cama, que ha sido diseñada con esa finalidad”, explica Casaña.
¿Y los cojines?
Se recomienda el uso de cojines siempre que ayuden a facilitar una postura adecuada, como para apoyar la zona cervical de forma que la cabeza quede alineada, o colocarlo en la zona lumbar para que esté bien apoyada. Sin embargo, poner cojines de forma incorrecta puede jugar en contra.
La altura de la televisión respecto del sofá
La altura a la que esté colocada la televisión respecto del sofá puede influir en mantener una correcta o incorrecta posición de la zona del cuello. Por ello, siempre que compremos un televisor nuevo deberemos ajustarlo a la altura que no obligue a tener la cabeza muy flexionada o extendida.
En este sentido, Casaña especifica lo siguiente: “Debemos calcular que nuestros ojos no estén justo en el medio de la pantalla, sino a un tercio del extremo superior de esta. Tengamos en cuenta que compartimos este dispositivo con el resto de familiares y que no todos tienen la misma altura; por eso, recomiendo poner la televisión a la altura de una persona estándar y emplear cojines para acomodar bien la zona cervical de los que lo necesiten”.
Consejos para elegir sofá
A la hora de elegir un mueble de este tipo para casa, el doctor en Fisioterapia recomienda “sofás más rígidos que blandos, pero el adecuado es aquel que nos permita conseguir una postura correcta. El cabezal debe alcanzar al menos la mitad de la zona posterior de la cabeza. No todos tenemos la misma curvatura en la columna vertebral, por ello aconsejo que el sofá no tenga riñonera y emplear un cojín para colocar en la zona donde precisemos”.
¿Cada cuánto tiempo conviene levantarse?
Según Casaña, “si bien la que se ha descrito anteriormente es una postura de acomodarse ideal, mantenerla durante mucho tiempo podría originar molestias. Debemos tener presente que el cuerpo humano está diseñado para moverse y, por lo tanto, mantener una postura, sea correcta o incorrecta, puede causar molestias”.
Para evitar esto, “es beneficioso levantarse al menos una vez por hora y no mantener la posición más tiempo. Para ello, es recomendable ponerse en pie y caminar por la casa, ir a beber agua o al baño, con el objetivo de evitar caer en algunas de las posiciones que puedan originarnos dolor al cabo del tiempo, y que creemos que son las más cómodas”, indica el secretario general del Consejo General de Colegios de Fisioterapeutas de España.
Los efectos en cuello y espalda de dormir en el sofá
Dormir una noche entera en el sofá puede tener efectos negativos, desde la aparición de contracturas, molestias, dolores musculares y tensión en algunas partes del cuerpo como el cuello o la espalda. Así, Casaña insiste en que el sofá no está diseñado ni creado para descansar como en la cama.
Por qué teletrabajar allí no es la mejor idea
El sofá por su estructura y diseño no ofrece una ergonomía correcta para trabajar durante la jornada laboral o durante un tiempo prolongado. Podemos estar en el sofá revisando el correo electrónico, escribiendo un documento, etc., pero siempre acciones que estén limitadas por un espacio corto de tiempo y no se mantengan.
Los niños en el sofá
En cuanto a los niños, cuenta Casaña, “no hay ninguna evidencia que relacione pasar mucho tiempo en el sofá y que esto perjudique o afecte a su desarrollo musculoesquelético. Debemos tener en cuenta que los niños, por su condición, no están quietos y no llegan a mantener una postura durante un periodo de tiempo prolongado. Esta condición les beneficia, en cierta manera, para adquirir cambios posturales constantes, una recomendación que los fisioterapeutas sugerimos a nuestros pacientes. En este sentido, los mayores deberíamos parecernos y comportarnos como niños”.
Fuente Cuidate Plus
