A menudo descuidamos nuestros pies, que son los que nos llevan por el camino de la vida. Cada día equilibran todo nuestro peso en solo unos pocos centímetros cuadrados. Y a pesar de su excelente labor, solemos prestarles muy poca atención. Sin embargo, especialmente en verano, podemos contribuir a mantener unos pies sanos si estamos descalzos todo el tiempo que podamos. Si esto no es posible, al menos debemos usar plantillas y calzado adecuados. Descubra en este artículo por qué esto es tan importante.
¿Cuánto tiempo ha pasado desde que paseamos con los pies sobre un cálido suelo de piedra, o cuándo fue la última vez que la hierba nos hizo cosquillas en la planta de los pies? Quizá hace demasiado tiempo. ¿Por qué? Los pies están simplemente demasiado lejos de la cabeza, y muy a menudo nos olvidamos de cuidarlos. Es muy fácil mimar nuestros pies: lo más recomendable es prescindir de los zapatos tanto como podamos, especialmente en verano.
Libertad para los pies: ¿Es saludable ir descalzo?
Caminar descalzo es lo mejor para nuestros pies. Todas las células nerviosas del cuerpo humano terminan en las plantas de los pies. El sentir habitualmente diferentes suelos con los pies descalzos es como una explosión sensorial. Los pies sólo pueden estar sanos si les damos su libertad y no los obligamos a usar zapatos que los opriman.
Aquellos que caminan descalzos habitualmente estimulan las células sensoriales de la planta del pie y dejan que los músculos de los pies trabajen. Especialmente en verano debemos librarnos de los zapatos tanto como podamos. Anna Pfeil es fisioterapeuta y nos anima: “Quítate los zapatos, abre los dedos, siente los diferentes suelos, siente el calor del verano, y pon toda tu atención en tus pies”.
Sin embargo, ir descalzos no es la única opción que tenemos para dar más vida a nuestros pies; una alternativa para los que no tienen oportunidad de caminar descalzos a diario, es cambiar de zapatos varias veces al día. De esta manera los músculos del pie también se pueden entrenar fácilmente.
¿En sus zapatos hay suficiente espacio para sus pies?
En verano las temperaturas cálidas nos invitan a salir y nos gusta practicar más deportes. Esto se aplica a todo el calzado, pero especialmente a los deportivos: el pie necesita suficiente espacio, Ya que el movimiento de pisada se va alargando. Michàl Zacharias, entrenador e ingeniero de aplicaciones de la Academia Bauerfeind, nos ofrece un consejo práctico a la hora de comprar zapatos: “Saca la plantilla que hay en el zapato, pon el pie encima, y si es tu talla correcta, debe quedar espacio en la parte delantera para el ancho de un dedo”. Solo con prestar atención a la talla correcta al comprar el calzado para correr o ir de excursión, ya habremos hecho muchas cosas bien.
Una plantilla ortopédica adecuada, adaptada a cada deporte, brinda un importante apoyo adicional. “La clave está en que el zapato y la plantilla estén perfectamente adaptados, así se consigue el mejor resultado para los pies”, explica Michàl. Incluso para el calzado casual de verano con un espacio relativamente pequeño, como las bailarinas, hay disponibles plantillas especialmente planas como la GloboTec Comfort Style.
Pequeños ejercicios para nuestros pies, un gran salto para nuestra salud
Es sobre todo en primavera cuando sometemos a nuestros pies a una gran tensión al cambiar de zapatos pesados y cerrados a modelos ligeros y abiertos, o cuando prescindimos de los zapatos.
Anna aconseja que primero alineemos nuestros pies correctamente cuando estemos de pie: “Cuando me pongo de pie, apoyo el peso en los talones en el exterior, alineo mis pies perfectamente rectos, con mi dedo gordo orientado hacia adelante como un camino. Separo los dedos de los pies, y de forma consciente empujo todos los dedos hacia el suelo”. Solo tenemos que alinear correctamente los pies, así activamos sus músculos.
Y si además procuramos caminar por diferentes suelos de vez en cuando, nuestros pies se revitalizarán. Si andamos sobre piedra, las plantas de los pies reaccionarán de manera muy diferente que cuando caminamos por la playa. De esta manera proporcionamos diferentes estímulos a nuestros pies. Y a quién no le ha pasado… llegan las vacaciones de verano, paseamos por la playa, y de repente tenemos los músculos de los pies doloridos. Por lo tanto, es aconsejable someter muy gradualmente a los pies a las tensiones y presiones inusuales, y darles algo más de confianza poco a poco. En casa o en la oficina, se pueden hacer una serie de ejercicios para tratar y entrenar específicamente los músculos de los pies.
Las plantillas ortopédicas también ayudan
El uso de plantillas ortopédicas en el calzado ofrece ventajas similares a las de caminar descalzo. La distribución inteligente de almohadillas funcionales con distintos grados de dureza permite amortiguar y guiar el pie de manera focalizada. De este modo, alivian la tensión donde es necesario y estimulan los músculos en otros puntos para regenerar la función de amortiguación natural. Como cada deporte tiene diferentes exigencias para los pies, nuestra gama de plantillas ofrece una gran variedad de opciones. “Si vamos a correr, por ejemplo, nuestros pies necesitan más amortiguación. Por eso las plantillas para correr tienen una zona de amortiguación especialmente diseñada para ello, como la TRIactive run” indica Michàl.
Cinco consejos sobre las plantillas:
Para que disfrute de sus nuevas plantillas durante mucho tiempo y su eficacia no se vea afectada, hemos reunido unos cuantos consejos para su uso y cuidado:
- Encargue sus plantillas ortopédicas exclusivamente a un técnico especializado en calzado ortopédico, y coméntele sus requisitos y hábitos de uso, para que después pueda aprovechar al máximo su ortesis. Haga que le revisen de nuevo su par de plantillas cuando haya transcurrido aproximadamente medio año.
- No utilice las plantillas directamente con el pie desnudo, use siempre medias o calcetines.
- Saque las plantillas de los zapatos durante la noche para ventilar ambos.
- Las plantillas se pueden lavar con una esponja y agua tibia. No use productos de limpieza.
- Para secarlas, evite exponerlas a fuentes de calor intenso (calefacción, radiación solar directa, etc.). De lo contrario, las plantillas podrían deformarse.
Fuente Bauerfeind